Nilkkajumppapäivä

Tämän päivän aika oli kaikkein paras koska sain olla töissä pidempään kuin viimeksi. Fysioterapeutti ei saanut sätkyä, vaikka kerroin etten löytänyt tammikuussa kätkemääni tasapainolautaa. Sain vinkin, mistä työpaikan lautoja voisi löytää. Uusia läksyjä tuli uuden lelun kera. Nyt kuvattiin kun ohjeita tuli niin monta kerralla, että osa unohtui. 

 1. Jos tasapainolauta löytyy, jatketaan istuen tehtävästä harjoituksesta eli pyöritetään laudan reunoja lattialla 20 x kumpaankin suuntaan. Tätä ehdin parina iltana tehdä työpäivän jälkeen. 

 2. Laitetaan pyyhe lattialle ja kipristellään varpailla sitä kasaan ja sitten suoristetaan pyyhe varpaiden alta. Tekee varmaan eetvarttia kavioiden kolhimille varpaille. Tämä menee niin mukavasti iltaisin jalkapesun jälkeen. Rätti lattialle ja rullaa sitä kunnes jalat on kuivuneet. 

3. Kuminauhalenkki päkiän alle ja toinen pää kireäksi nyrkkiin. Sitten suoristetaan jalkaterä suoraksi. 

 4. Lenkki päkiän ympäri ja kumilieka oikean jalkapohjan alta käsiin. Oikea jalkaterä liikkuu vasemmalta oikealle. Nilkka tekee työt. 

5. Lenkki päkiän ympäri, lieka vasemman jalkaterän ympäri ja takaisin oikean jalan alta käsiin. Molemmat jalat tekee samaa. 

6. Lenkki jalassa, sido toinen pää pöydänjalkaan ja vedä varpaita nenääsi kohti. Tätä on vaikeampi toteuttaa kun ei ole pöydässä tai sängyssä jalkoja normaali paikoissa. 

7. Seiso tasapainolaudalla molemmin jaloin, nojaa seinään ja keikuttele kuten kohdassa 1.

8. Jos ehdit ja kerkiät, yritä hakea tasapaino seisomalla laudalla. Tekee hyvää koko jalan pituudelta. Jos omaa keikkulautaa ei löydy, menen työpäivän päätteeksi yhteen luokkaan keikuttelemaan pyrstöäni....

Kaikkea voi tehdä kuulemma telkkaria katsellessa, mutta kun en juurikaan sitä perinteisesti kotona katsele. Se on enempi ollut käytössä valokuvausasioissa tietokoneen jatkeena. Lukeminen (Olen istunut odotushuoneessa kirja kädessä joka kerran kun on kutsuttu sisään), jota ehdotettiin seuraavaksi, ei tasapainolaudan kanssa kiinnosta, mutta Taijin seisontaharjoitukset voisivat olla parhain ratkaisu. Silloin pitää ottaa herätyskello käyttöön koska keskittyminen niihin harjoituksiin vie ajan tajun. 

Nilkkamaisuuksia

Taas on tämän kuvan aika. Kävin ensimmäisen kerran fysioterapiassa, johon varasin ajan Itikseen, jotta en rasittaisi muuta henkilökuntaa kovin rankasti kahden kuukauden poissaolon jälkeen. 

Ensin kävelin käytävää edestakaisin ja sain saman diagnoosin, jonka itse olin tehnyt koulun käytävillä eli varvastyöntö puuttui, koska nilkka oli jäykkä. No ei ollut enää taivutusten ja venytysten jälkeen. Ennen kotiin lähtöä kävely sujui myös varpaiden kanssa. 

Läksyjäkin tuli ja huomautus, että kaikkea saa tehdä paitsi kaatua. Jäykältä saa tuntua ja vähän sattua, mutta rikki ei saa mennä uudelleen. Tunnen eron ... juu. Tärkeintä oli saada Taijin treenilupa seisaaltaan. Siinä tulee lempeästi juuri niitä nilkan liikkeitä, joita harjoittelen muutenkin muilla tavoilla. Lisäksi myös muu torso saa liikettä. 

1. Tasapainolaudalla pyöritys joka suuntaan ja pyöritys niin ettei polvi ole mukana.  Mihin piilotin sen tasapainolaudan tammikuussa kun pyöri aina tiellä. Onneksi töistä löytyy jokunen 😊.

2. Porraskävely ylös ja alas sekä pohkeiden ja nilkkojen venytys alimmalla askelmalla.  Tätä teen sekä töissä päivisin että kotona iltaisin. 

3. Terve jalka lattialla ja leikattu ylempänä, josta polven ja nilkan taivutus eteenpäin niin pitkälle kuin menee. Tätä olen tehnyt koulun portaissa aamuisin ja sukkalaatikolla iltaisin. 

Porraskävelyjä saa tehdä maltilla. Olen sitten soveltanut siten, että aamulla menen hissillä työhuoneeseen tsekkaamaan, onko sähköpostissa akuuttia asiaa aamulle. Lopun päivää olen käyttänyt portaita. Illalla vien painavan repun kotiin hissillä, syön banaanin ja menen kotiportaisiin kävelemään. 

Toisen kepin saisi jättää pois. En kuitenkaan ole siihen suostunut koska sekä kotikortteli että työpaikan piha on jäinen ja lumisen liukas. 

Koiruus

 

Tämmöinen söpöläinen matkusti tänään metrossa. Uteliaana pää kääntyi ja nenä tutki, mutta rauhallisesti paikallaan maaten. 

Kävelyretken pilkahduksia

Ford Edsel

Joutsen patsas omakotitalon pihalla.

Mosaiikkiruukku orvokeilla portinpylvään päällä.